6 نصائح غذائية تحميك من الجلطة الدماغية

أشارت الدكتورة الروسية يلينا تشوراكينا، أخصائية الغدد الصماء والتغذية، إلى أهمية اتباع نظام غذائي صحي للوقاية من الجلطة الدماغية.

وأوضحت أن هناك 6 نصائح غذائية يمكنك اتباعها لتحقيق هذا الأمر، صحيفة "Gazeta" الروسية.

تناول الفواكه والخضروات:
بسبب احتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد على تقليل امتصاص الجسم للكوليسترول.

الدهون الصحية ضرورية:

يجب أن يشمل النظام الغذائي كمية كافية من الدهون غير المشبعة، مثل أحماض أوميجا-3 الدهنية، الموجودة في الأسماك والمكسرات وبذور الكتان وزيت الزيتون.

خفض الملح للحفاظ على صحة القلب:
توصي بعدم استهلاك أكثر من 5 جرامات منه يوميا، أي ما يعادل ملعقة صغيرة، ويرجع ذلك إلى أن الملح الزائد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد عوامل خطر الإصابة بالجلطة الدماغية.

التحكم بنسبة السكر في الدم:
للحفاظ على مستوى مستقر للجلوكوز في الدم، ينصح بالحد من تناول الكربوهيدرات البسيطة، الموجودة بكثرة في الأطعمة ذات المحتوى العالي من السكر مثل الحلوى والمعجنات والمياه الغازية المحلاة، ويجب ألا تتجاوز هذه المنتجات 5-10% من إجمالي السعرات الحرارية المُستهلكة يومياً.

مكافحة السمنة لحماية القلب والدماغ:
السمنة من أهم عوامل خطر الإصابة بالجلطة الدماغية، لذلك، عليك تجنب تناول سعرات حرارية زائدة عن احتياجات الجسم، وممارسة ما لا يقل عن 150-300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيا.

الحد من استهلاك الكحول لحماية صحة الدماغ:
حذرت الدكتورة تشوراكينا من مخاطر المشروبات الكحولية للوقاية من الجلطة الدماغية.