استشاري طب نفسي يقدم روشتة لتحسين النوم بعد إجازة عيد الأضحى

قدم الدكتور علي النبوي، استشاري الطب النفسي وعلاج الإدمان، روشتة لتحسين النوم وضبط مواعيد الاستيقاظ بعد العودة من إجازة عيد الأضحى المبارك، مؤكدًا ضرورة منع شرب المنبهات قبل النوم وممارسة الرياضة طوال اليوم، وفسر ذلك بأنها تحسن جودة النوم بشكل كبير.

وطالب بتناول أغذية في المساء تكون خفيفة ومهدئة كالسلطة الخضراء والخس، وشرب المشروبات المهدئة كمشروب الينسون والكركدية.

وذكر «النبوي»، خلال مداخلة هاتفية ببرنامج «صباح الخير يا مصر»، المُذاع عبر شاشة «القناة الأولى»، من تقديم الإعلاميين محمد عبده وبسنت الحسيني، أن بعض الأشخاص يتناولون القهوة في وقت متأخر وينامون بشكل طبيعي ودون أي مشكلة، موضحًا أنه قبل النوم لا بد من تصفية الذهن وإجراء تمرين استرخاء للذهن والذاكرة، وسرد أحداث اليوم قبل النوم مباشرة بهدوء يجعل الذهن متقبل للنوم ويخلصنا من الزهايمر ويرتب التفكير والعقل.

ونصح، طلاب الثانوية العامة عند الجلوس على السرير بمراجعة المادة وتشغيل فيديو مراجعة، لافتًا إلى أن هذا الأمر يسهل من النوم ويجعل الطالب أكثر استفادة، موضحًا أن النوم يخضع في الجهاز العصبي للراحة النفسية ولا يأتي نوم لشخص قلق، وأن مدة الدخول في النوم هي 10 دقائق ولابد من التعامل مع السرير على أنه مكان لراحة الجسم.