• الرئيسية
• الصحة والجمال

نصائح لزيادة الوزن للأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة. النحافة المفرطة قد تكون مصدر قلق للكثيرين، حيث قد تؤثر على الصحة العامة وتؤدي إلى نقص في الطاقة والعناصر الغذائية الضرورية.

إن زيادة الوزن بطريقة صحية يتطلب اتباع استراتيجيات غذائية وتمارين رياضية تركز على اكتساب الوزن بطرق آمنة. في هذا المقال من لهلوبة، سنقدم نصائح فعّالة لزيادة الوزن للأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة بطريقة صحية ومتوازنة.

نصائح لزيادة الوزن للأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة

• تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجاتك اليومية:

لكي تزيد وزنك، يجب أن تتناول سعرات حرارية أكثر من تلك التي يحتاجها جسمك يوميًا. يُفضل حساب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية، ثم زيادة كمية السعرات بنحو 300 إلى 500 سعرة يوميًا.

كيفية زيادة السعرات الحرارية:

أضف وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

استخدم إضافات ذات سعرات حرارية عالية مثل زبدة الفول السوداني، والعسل، والمكسرات.

متابعة القراءة

تناول الأطعمة الكاملة والمغذية لتجنب الدهون الضارة.

• التركيز على تناول البروتينات لبناء العضلات:

البروتين هو عنصر أساسي في بناء العضلات وزيادة الوزن. يساعد تناول كميات كافية من البروتين على اكتساب الكتلة العضلية بدلاً من الدهون.