10 فوائد لـ أوميجا 3 في المحافظة على صحة الجسم وتقوية المناعة

أوميجا 3 هي مجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في دعم صحة الإنسان، وهو من العناصر التي لا يستطيع الجسم انتاجها بنفسه، ما يجعل من الضروري الحصول عليها من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.

وأوميجا 3 يتكون من ثلاثة أنواع رئيسية: حمض ألفا-اللينولينيك (ALA) الموجود في النباتات، وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، اللذان يُوجدان بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية.

أهم فوائد أوميجا 3 لصحة الجسم

ونستعرض أبرز فوائد أوميجا 3 الصحية، في السطور التالية.

أوميجا3

1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
أوميجا 3 لها تأثيرات إيجابية واضحة على صحة القلب. فقد أظهرت الدراسات أن تناول الأحماض الدهنية أوميجا 3 يمكن أن يساعد في:

خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تقليل ضغط الدم المرتفع لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاعه.
تحسين مرونة الشرايين وتقليل الالتهابات في الأوعية الدموية، وهو عامل رئيسي في الوقاية من تصلب الشرايين.
تقليل خطر تكوين جلطات دموية، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

2. دعم صحة الدماغ والجهاز العصبي
تلعب أوميجا 3 دورًا محوريًا في تحسين صحة الدماغ، خاصة DHA الذي يُعتبر مكونًا رئيسيًا لأنسجة الدماغ.

من الفوائد التي أظهرتها الأبحاث:

تعزيز الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة والتركيز، مما يجعله مهمًا للأشخاص من جميع الأعمار.
الوقاية من الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق، حيث تُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على كميات كافية من أوميجا3 لديهم معدلات أقل من الإصابة بهذه الاضطرابات.
المساهمة في تقليل خطر الإصابة بالأمراض العصبية المرتبطة بالعمر مثل مرض الزهايمر والخرف.

3. دعم صحة العين
DHA الموجود في أوميجا3 يُعد مكونًا أساسيًا لشبكية العين. تناول كميات كافية من أوميجا 3 يمكن أن يساعد في:

تقليل خطر الإصابة بجفاف العين، وهي حالة شائعة خاصة بين الأشخاص الذين يستخدمون الأجهزة الرقمية لفترات طويلة.
الوقاية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر، وهو أحد الأسباب الرئيسية لفقدان البصر لدى كبار السن.

4. تحسين صحة الحمل وتطور الجنين
خلال فترة الحمل، تُعتبر أوميجا 3 ضرورية لنمو الجنين وتطوره السليم. DHA على وجه الخصوص يُسهم في:

تطوير دماغ الجنين وجهازه العصبي.
تعزيز نمو الشبكية وتحسين الرؤية عند الجنين.
تقليل خطر الولادة المبكرة وزيادة الوزن عند الولادة.
تحسين صحة الأم، حيث يُعتقد أن أوميغا 3 قد تساعد في تقليل خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

5. تقليل الالتهابات ودعم الجهاز المناعي
أوميجا 3 لها خصائص مضادة للالتهابات، مما يجعلها مفيدة في الوقاية من الأمراض المزمنة المرتبطة بالالتهاب مثل:

التهاب المفاصل الروماتويدي، حيث يمكن أن يقلل أوميجا 3 من آلام المفاصل والتورم.
الأمراض الالتهابية الأخرى مثل التهاب الأمعاء ومرض كرون.
كما يُعتقد أن أوميجا 3 تدعم الجهاز المناعي من خلال تحسين استجابة الجسم لمحاربة العدوى.

6. تحسين صحة الجلد والشعر
أوميجا 3 تلعب دورًا في تحسين صحة الجلد والشعر، حيث تعمل على:
ترطيب البشرة من الداخل وتقليل جفاف الجلد.
تقليل الالتهابات المرتبطة بأمراض الجلد مثل الإكزيما والصدفية.
تعزيز نمو الشعر وتقليل تساقطه بفضل تحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس.

7. دعم صحة العظام والمفاصل
أظهرت الدراسات أن أوميجا 3 قد تساعد في تحسين صحة العظام من خلال زيادة امتصاص الكالسيوم وتعزيز كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. كما أنها تقلل من آلام المفاصل وتيبسها، خاصة لدى مرضى التهاب المفاصل.

8. تحسين الأداء الرياضي
تعتبر أوميجا 3 مفيدة للرياضيين، حيث تساعد في:
تقليل الالتهابات الناتجة عن التمارين الرياضية المكثفة.
تسريع التعافي بعد التمارين.
تحسين كفاءة العضلات وزيادة مستوى التحمل.

9. دعم صحة الأطفال والمراهقين
تناول الأطفال للأطعمة الغنية بأوميجا 3 أو المكملات يمكن أن يُسهم في:
تحسين الأداء المدرسي والوظائف الإدراكية.
تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD).
دعم نموهم بشكل صحي وسليم.

10. الوقاية من بعض الأمراض المزمنة
تشير الأبحاث إلى أن تناول أوميجا 3 يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل:
السكري من النوع الثاني، حيث يمكن أن تحسن أوميغا 3 من حساسية الأنسولين.
السرطان، خاصة سرطان الثدي والقولون والبروستاتا، حيث تُظهر الأبحاث أن أوميجا 3 قد تساعد في إبطاء نمو الخلايا السرطانية.

مصادر يمكنك الحصول منها على أوميجا 3

أوميجا3 للصحة

يمكن الحصول على أوميجا 3 من مصادر طبيعية ومكملات غذائية. تشمل المصادر الطبيعية:

الأسماك الدهنية مثل السلمون، والتونة، والسردين.
المكسرات والبذور مثل الجوز وبذور الكتان.
الزيوت النباتية مثل زيت الكانولا وزيت الكتان.
الأطعمة المدعمة بأوميجا 3 مثل البيض والحليب.